tea trening

[...] ramion ze suspinacja 5kg 7. prostowanie ramienia w pochyleniu opierajac sie o lawke 2/3/3 8. plank 3x max 15sek/10/10 + orbitrek maksymalne tętno 30 minut Miska na dziś! Suple: Kombuch, Vigantoletten 1000, Rooibos, Green tea, Yerba mate Warzywa:zwykłe ogórki, pomidory, sałata lodowa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dad4088b8eaa4d53bfe55c577591aa3a.png

[...] 3x max 20sek / 20sek / 15 sek * wreszcie miarodajne bo ze stoperem :) + orbitrek 30 minut + rozciąganie Miska na dziś! Suple: Kombuch, Vigantoletten 1000, Rooibos, Green tea, Yerba mate, IPP40 Jedzenie wpiszę potem bo nie mam głównego dania zakupionego jeszcze.Ale z założenia przypominam 2000 - 150B, 70T i reszte Węgle Pozdro! - miło bardzo [...]

[...] pochyleniu opierajac sie o lawke 2/3/3 8. plank 3x max 15sek/10/10 + orbitrek 30 minut + rozciąganie + 5 przysiadów do zabawy ;) Miska na dziś! Suplementacja: Kombuch, Green tea, yerba mate, Gelacet, Asparagin Warzywa: szczypior, pomidory, marchewka, cebula, sałata + mój lunch! 8-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a1d2e4a09be74671b0adddf934dcb8ae.png [...]

Miska na dziś! Suplementy: Kombuch, Yerba mate, green tea Warzywa: pomidory, ogórki małosolne biedna ta miska dziś w sensie że mało wymyślna ale nie było czasu na zakupy :) + popołudniu dodam trening! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/393b5b7e691c4c93a2c3198ead8ee021.png

[...] 6. uginanie ramion ze sztangielkami 5kg 7. prostowanie ramion na wyciągu 7,5kg 8. plank 3x max 15sek / 10sek / 5 sek + orbitrek 30 minut MAX mój + rozciąganie Miska na dziś! Suple: Kombuch, Green tea, Yerba mate, cynamon Warzywa: ... nie wiem jeszcze do końca ale zielono /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6c7e5aaaa5f74c57a52022b6d873cf37.png

[...] 5/7/5 + orbitrek 30 minut + rozciąganie Miska na dziś! Suma dobowa: 1958kcal, 158g (32%) białko, 63g (29%) tłuszcze, 188g (39%) węglowodany --> http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/50c7346199634c9316000023/okurasei/dzien/2013-07-12 Suplementy: Yerba mate, Kombuch, Mg+Potas, Green tea Warzywa: cebula, pomidory, ogórki małosolne, pietruszka

[...] + 45 minut marszobiegu Warzywa i suplementy: pomidory, szczypiorek, ogórki, papryka, kombuch, kefirek tybetański (liczony jako mleko), Potas+Mg, Green tea, Yerba mate P.S. Przy okazji podziękuję HERZE21 za: jagody i twaróg wiejski hand made :-D Zmieniony przez - okurasei w dniu 2013-07-19 15:02:28

[...] Suplementy i warzywa: ogorki małosolne, pomidory, sałata, cebula, czosnek , Yerba mate, green tea, Potas+ Mg, Kwas foliowy, kombuch Od niedzieli odstawiłam pigułki antykoncepcyjne, żeby się stać prawdziwą pełnoprawną Lejdis %-) *stąd mam suplementowac kwas foliowy [...]

[...] 168g (33%) białko, 69g (30%) tłuszcze, 191g (37%) węglowodany --> http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/50c7346199634c9316000023/okurasei/dzien/2013-07-24 Warzywa i suplementy: ogórki małosolne - duże ilości, pomidory, sałata, cebula czosnek + Kombuch, green tea, Yerba mate, kefirek tybetański - liczony jako mleko, Folik - kwas foliowy!

[...] w podparciu na przedramionach) 50 pajaców 30 wypadów chodzonych 30 przysiadów 10 pompek rozciąganie Mawashi x2 (+film - poszedł na priva. ) Miska z wczoraj! 08.08.2013 Warzywa: cukinia, ogórek kiszony, pomidory, cebula Suplementy: Kombuch, Folik, Mg+Potas, Green tea, Yerba mate /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f64b1ca4064f42e4b4691e22b580a04d.png

Miska na dziś! 12.08.2013 Suplementy: kombuch, yerba mate, green tea, folik, mg+potas Warzywa: pomidory, zielona fasolka, ogórki kiszone trochę mało dziś warzyw :/ Trening był! Filmik pójdzie na priva jak się wgra. Ogólnie masakruje mi wszystko ostanio nogi. A dziś miałam taki ból stóp po sobocie, że ledwo dawałam radę. Jakieś mięśnie których [...]

Miska na dziś! 13.09.2013 Suplementy i warzywa: kambuch, green tea, cynamon + papryka czerwona i zielona, cebula, pomidory, sałata Trening: Aqua aerobik /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3950f326c9224436964eb1d1bf3db1bc.png

Miska na dziś! 14.09.2013 Suplementy: green tea + 3l wody Warzywa: papryka czerwona i zielona, pomidory, cebula, czosnek, cukinia, sałata, szczypior Trening na siłowni z Fela_72 (DZIĘKUJĘ :-)) ) opisuje jak pamiętam i umiem opisać więc może coś źle :-P 3x15 mniej więcej ;-) Rozgrzewka orbitrek 1.przysiad bez obciążenia z piłką *muszę zdecydowanie [...]

Wyliczenia ze wzoru: BMR 2164 (9.99 x 88) + (6.25 x 182) - (4.92 x 29) + 5 879 1137,5 143 TEA 217 trening siłowy 3 x 45 x 7 =945 945/7 = 135 trening aerobowy 2 x 30 x 9 = 540 540/7=82 NEAT 400 2164 + 214 +400 = 2781 2871 + TEF = 3059 Odejmuję 200 kcal, więc pozostało: 2859 Przykładowy dzień z [...]

[...] ćwiczeń, Yosis i Kocio 2009za pomoc w ułożeniu diety i wszelkie poprawki Oraz wszystkie dziewczyny, które wspomagały dobrym słowem: Betkaa, Martasi,Kamelowa,Green tea,Wiktoria M,Asika20,Zizia1,Oveja,Fela 72, Dontknow, Lejjla,MayaS. Jeszcze dodaję pomiary i zdięcia z przed i po. Waga 68/65,5(-2,5kg) obw biust102/98(-4cm) obw pod [...]

10.03 Dzień 7/ Tydzień 1 Trening 1 1. Wykroki chodzone bocianie x15 na nogę 4x 15 cc 2. Przysiady z wyskokiem x15 4x 15 cc 3. Thrusters x15 21,5kg/ 21,5kg/ 23,5kg/ 23,5kg 18,5kg/ 18,5kg/ 18,5kg/ 21,5kg 4. Przysiady plie z hantlą x30 15kg/ 15kg/ 15kg/ 15kg 12,5kg/ 15kg/ 15kg/ 15kg 5. Pull through x30 (pamiętaj, że tutaj chodzi o ruch bioder) [...]

Marta się zdenerwowała, także żarty się skończyły, koniec gadania, teraz czas zapyerdalania %-) http://www.sfd.pl/TEST_RYWALIZACJA_5_OS%C3%93B__ACTIVLAB_FIRESTARTER_!-t1009310-s9.html#post6 11.03 Dzień 8/ Tydzień 1 3x15 Dzień 4: Plecy + klatka I. Siłowy 1A. Ściąganie drążka do klatki 19kg/ 22kg/ 22kg 1B. Wiosłowanie na wyciągu 16kg/ 19kg/ 19kg 1C. [...]

http://www.sfd.pl/TEST_RYWALIZACJA_5_OS%C3%93B__ACTIVLAB_FIRESTARTER_%21-t1009310-s15.html#post7 19.03 Dzień 16/ Tydzień 3 DNT miało być plyo, ale jednak rozsądek zwyciężył, moje nogi nie były gotowe na taki wysiłek. Rozkład DT 100/150/30 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a7b041b077e3413b862b5fdd53e22487.png Suplementy FIRESTARTER - 1 porcja przed [...]

http://www.sfd.pl/TEST_RYWALIZACJA_5_OS%C3%93B__ACTIVLAB_FIRESTARTER_!-t1009310-s17.html#post8 22.03 Dzień 19/ Tydzień 3 DNT Miał być trening, ale wylądowałam niespodziewanie w pracy. Najgorsze, że dowiedziałam się, że pracuje już prawie jedną nogą na siłowni - w trakcie picia FS %-) co zrobić, podzieliłam na dwa razy, drugą porcję wypiłam po [...]

27.03 Dzień 25/ Tydzień 3 Wszystkie ćwiczenia 3x15 Dzień 2: Ręce + barki I. Siłowy 1A. Wznosy bokiem 3x 15x 2,5kg 3x 15x 2,5kg 1B. Wyciskanie hantli siedząc sztanga --> 13,5kg/ 15kgx14/ 15kgx12+2 sztanga --> 3x15x 13,5kg 3x 15x 5kg 1C. Wznosy przodem guma - nr 1 4kg/ 3kg/ 3kg 2A. Uginanie rąk ze sztangą 3x 11,5kg x 13/12+2/9+3 2B. [...]